A kutya segít az alvásban?
A minőségi alvás hozzátartozik kiegyensúlyozott életvitelünkhöz – nélküle nehezen mennek a mindennapi teendők, dekoncentráltak vagyunk, hibát hibára halmozhatunk. De mi segíthet abban, hogy igazán jól aludjunk?
Az alvás rendkívül fontos ahhoz, hogy mindennap kielégítően teljesítsünk. Mindenki arra törekszik, hogy megszerezze a számára elegendő, napi pihenési mennyiséget, s ezzel képes legyen a tőle telhető legjobban végigcsinálni a napot.
De mi a teendő, ha nem megy az alvás? Annak ellenére sem, hogy mindent megtettünk ennek érdekében. Az altató tabletták vagy az alkohol nem megoldás, még ha átmenetileg annak tűnik is. Próbáljuk ki az alábbi, relaxációt elősegítő techinkákat!
A kielégítő alvás elengedhetetlen
1.Két nap a teljes pihenésért
Noha a kutatók szerint a két napos „felzárkózás” az alvásban hétvégente nem a legjobb módszer a tartós kipihentségre, úgy tűnik, mégis vannak előnyei - azon túl, hogy remek érzéssel tölt el, ma nem kell korán felkelnünk. Egy új tanulmány, melyet a Diabetes Care közölt, rámutat, hogy a hosszabb ideig tartó alvás csökkenti a cukorbetegség kockázatát, amelyet az alváshiányhoz kötnek. Tehát ha szükségünk van rá, aludjunk többet szombaton és vasárnap.
2. Engedjük magunk mellé kisállatunkat
Íme még egy tanács, amely felülírja a korábbiakat: noha nem mindenkinek éri meg – főleg az allergiások vigyázzanak ezzel -, házi kedvencünk a hálószobában relaxáló hatással lehet ránk. A Mayo Klinika által közölt tanulmány leszögezi: azon emberek 41 százaléka, aki hagyja, hogy kutyája, macskája vele egy szobában vagy netán egy ágyon aludjon, nyugodtabb álomról számol be. Sőt, volt, aki kifejezetten azért engedte ágyába az állatot, hogy segítsen neki az alvásban. Ha nem vagyunk ellene, hogy megosszuk kedvencünkkel a fekhelyünket, ez valóban előnyös lehet.
Kedvenceink relaxáló hatással lehetnek ránk
3.Thai Chi és kognitív terápia
A thai chi, ez az ősi kínai gyakorlat kognitív terápiával keverve ugyancsak bizonyított alvás elősegítő. A terápia lényege, miként befolyásolják gondolataink az érzéseinket. A New York Times szerint azok, akik a thai chi-t és a kognitív terápiát is végezték hetente két órán át, 4 hónapig, jobban aludtak – sőt, alacsonyabb volt a gyulladásos fehérjék szintje a vérükben. Amellett pedig, hogy kezelték álmatlanságukat, csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, csakúgy, mint a depresszióét és a rákét.
B.A.
