2021. 06. 25. - 11:40
Fogyás - Plusz 5 tipp az egészséges életmódváltáshoz
Ahhoz, hogy egészségesen fogyjunk, drasztikus súlycsökkentés helyett érdemes a teljes életmódváltásra szavazni. Mit tegyünk még, hogy a diéta hasznos és egészséges legyen?
Mint arról már hallhattunk, érdemesebb az egészséges, lassúbb fogyásra szavazni, teljes életmódváltással – így új súlyunkat is hosszútávon fenn tudjuk tartani.
Cikkünk első felében az ehhez szükséges főbb tippekről esett szó. Lássuk a többit is.
1.Mozogjunk, ha lehet, minden nap! Próbáljunk ki bármilyen, nekünk tetsző gyakorlatot, legyen az tánc, jóga, pilates, biciklizés vagy gyorsgyaloglás. Heti legalább négyszer mozogjunk, hogy az egészséges étrend hatását fokozzuk és jó közérzetet kiváltó endorfinokat termeljen a szervezetünk.
A testmozgás is az egészséges életmód szerves része
2.Aludjunk jól! Az alvás feltölt, fiatalít, helyreállítja a szervezetet. Aki keveset alszik, annál a késő esti nassolás iránti vágy fokozódik - nagyobb valószínűséggel vágyakozik magas szénhidráttartalmú ételekre. Az elégtelen alvás hatással van az éhséget és telítettség-érzést kiváltó hormonokra, a ghrelinre és a leptinre.
Ott van azonban a kortizol is, a stressz hormon, melynek szintje a magasba emelkedik, ha keveset alszunk.
Vagyis, nagyon fontos éjjel 7-8 órát aludni!
3.Hidratáljuk a testünket: a tiszta víz a legelőnyösebb folyadékfogyasztás! Télen sajnos gyakori, hogy jóval kevesebbet iszunk, pedig nem ez lenne a cél. A víz termogén hatással rendelkezik, ami az anyagcsere 30 százalékos növekedéséhez vezet. A víz természetes étvágycsökkentőként is működik, elősegítve a fogyást.
4.Együnk korán: a nap elején elfogyasztott ételek több energiát termelnek, mint a nap folyamán megevett dolgok. Anyagcserénk ilyenkor fokozottabb, ami segít a kalóriák elégetésében, míg ugyanezek a kalóriák este és éjszaka könnyen tárolódhatnak zsírként.
5.Fogyasszunk paprikát: a piros paprika a nap elején fogyasztva csökkenti az étel-bevitelt a nap további részében. Ezért a kutatók elsősorban a kapszaicint tartják felelősnek, mely az általános kalóriabevitel csökkentés és az anyagcsere fokozás katalizátora.
Van tehát módunk teljes ellenőrzést gyakorolni az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések felett.
Vágjunk bele még ma!
L.A.
