2022. 08. 19. - 11:56
Fehérje kiegészítés a fogyás során
A fogyás megköveteli, hogy az edző csökkentse a kalóriabevitelt, ami bizonyos nehézségeket okozhat az egyes makrotápanyagok megfelelő mennyiségének biztosításában az étrendben. Ezért jönnek a fehérje-kiegészítők a segítségünkre. Milyen típusú tápanyagot válasszunk és hogyan működik? Megéri a fáradságot?
Mi az a fehérjekiegészítő?
A fehérjekiegészítő olyan termék, amely egyetlen tápanyagon, a fehérjén alapul,
ami fehérje. A táplálékkiegészítő célja, hogy kiegészítse a napi étrendet, és segítsen fenntartani a tervezett táplálkozási célokat. Értékes aminosavak forrása, amelyeknek számos funkciója van a szervezetünkben:
ami fehérje. A táplálékkiegészítő célja, hogy kiegészítse a napi étrendet, és segítsen fenntartani a tervezett táplálkozási célokat. Értékes aminosavak forrása, amelyeknek számos funkciója van a szervezetünkben:
-szövetek építése
-regenerálja az edzés okozta károkat
-támogatja az enzimatikus folyamatokat
-javítja a testösszetételt
-segít fenntartani a haj és a bőr állapotát
-regenerálja az edzés okozta károkat
-támogatja az enzimatikus folyamatokat
-javítja a testösszetételt
-segít fenntartani a haj és a bőr állapotát
Az ilyen típusú termékek nem tartalmaznak hozzáadott szénhidrátokat és cukrokat, és nincsenek hozzáadott zsírok, ami hatékonyan növeli felhasználásukat a csökkentő diéta során. Ezenkívül vészhelyzetben az éhség megszüntetésére is szolgálhatnak, vagy a vágy valami édesre, a kiváló ízük miatt.
Segíthet a fehérje a fogyásban?
A fehérje-kiegészítők határozottan támogathatják a zsírcsökkentés időszakát. Mindez a fehérje anyagcserére gyakorolt hatásának köszönhető. A szervezetnek nagy mennyiségű energiára van szüksége a fehérje emésztéséhez. Ezenkívül a fehérje befolyásolja a testünkben a hőtermelés szintjét, és ez segíti a fogyást és a nem kívánt zsír megszabadulását. Egy másik fontos szempont a megfelelően működő inzulinegyensúly fenntartása és az éhségérzet gátlása, ami gyakorlatilag a nassolás iránti vágy hiányát jelenti.
Magabiztosan felveszi a versenyt a hagyományos étkezéssel. Tartalmazott fehérjék a táplálékkiegészítőkben többek között magas biológiai érték jellemzi, amely magasabb, mint a baromfihúsé. Ez azt jelenti, hogy nem másodrangú élelmiszerek, hanem a napi étrend teljes értékű részét képezik. Ezenkívül az edzés utáni időszakban, a megtett erőfeszítések miatt a fehérje felhasználását fogja előnyben részesíteni, gyors emészthetősége és a szervezet regenerálódásának elősegítése miatt.
Melyik típust válasszuk?
A táplálékkiegészítők piacán számos fehérjeterméket kínálunk, amelyek fehérjefrakciókban és bizonyos funkcionális adalékanyagokban különböznek egymástól. Az alapfehérjék alapja a tejsavófehérje-koncentrátum, az úgynevezett WPC. E frakció fejlettebb formái a WPI és a WPH, és hasznosak lehetnek a laktózérzékeny vagy emésztési problémákkal küzdő nők körében.
Ha Ön például hasi fájdalmaktól szenved: tejfogyasztás után, a laktáz enzim hasznos kiegészítője lehet egy táplálékkiegészítőnek.
Azoknak az edzőterembe járóknak, akik vegetáriánusok vagy vegánok is, a növényi fehérjéken alapuló táplálékkiegészítők, például szója, borsó, rizs vagy kender ajánlott. Számos aminosavat is biztosítanak, amelyek sikeresen támogatják a fogyás időszakát, így élvezheti a kapott eredményeket.
Azoknak az edzőterembe járóknak, akik vegetáriánusok vagy vegánok is, a növényi fehérjéken alapuló táplálékkiegészítők, például szója, borsó, rizs vagy kender ajánlott. Számos aminosavat is biztosítanak, amelyek sikeresen támogatják a fogyás időszakát, így élvezheti a kapott eredményeket.
Hogyan kell adagolni?
A fehérjekészítményeket a táplálkozási hiányosságoknak megfelelően használják. Napi 1-2 adag tűnik jó megoldásnak, mint egyfajta étkezéspótló vagy étkezésdúsító megoldás. Mindez a jelenlegi termékek kiváló ízvilágának köszönhető, amelyek desszertként vagy különböző pékáruk kísérőjeként szolgálhatnak gyümölcsökhöz. A fehérje a nap bármely szakában felhasználható, és a fogyasztás formájának csak a képzelet szab határt. Shake, brownie, muffin, omlett és fagylalt csak néhány a lehetőségek közül. Adagonként 20 g az optimális mennyiség az anabolizmus serkentésével kapcsolatos biológiai hatások kiváltásához.
J.M
