Te mikor fogsz nemet mondani? – 5 tipp a stressz ellen!
A stresszel való megküzdés sokunk számára problémás – szinte elfogadott, hogy a túlhajszoltság a mindennapi életünk része. Mégis, valahogyan harcolnunk kell ellene, mert különben komolyan megbetegedhetünk. Szerencsére vannak megfelelő módszerek.
Ha stresszesek vagyunk, semmi sem megy jól. Sajnos, a túlhajszoltságot, a lelki problémák egy részét a munkahely okozza, de sokaknál a problémás magánélet jár élen ebben – esetleg mindkettő egyszerre. Ha nem tanuljuk meg kezelni a stresszt, egészségügyi gondokra számíthatunk, ráadásul hagyjuk, hogy mások – lehet az főnök, társ, gyermek vagy barát – a fejünkre nőjenek, mert képtelenek vagyunk nekik nemet mondani és mindent elvégzünk helyettük.
Pedig 5 igen hasznos módszer létezik a stressz megfelelő kezelésére. Lássuk, melyek ezek?
Sokan képtelenek időt szakítani magukra - pedig muszáj
1.Legyünk jók önmagunkhoz! Ha foglalkozunk magunkkal, a testünkkel, kevésbé érezzük majd kimerültnek, túlhajszoltnak és boldogtalannak magunkat. Együnk és igyunk helyesen, így biztosítjuk, hogy több energiánk legyen, jobban tudjunk koncentrálni és javíthatunk a hangulatunkon, közérzetünkön is. Érdemes napi ötször étkezni, kisebb adagokban. Még jobb, ha zöldségeket fogyasztunk minden alkalommal!
2.Tudjuk, mikor kell nemet mondani! Könnyebben menedzselhetjük napjainkat, sőt képesek leszünk arra is, hogy magunkra több időt szánjunk, ha megtanulunk nemet mondani akkor, amikor megtehetjük. Ha kevesebb munkát végzünk, de az minőségi, többet érünk el, mint ha mindent egyszerre akarunk csinálni és nagy valószínűséggel nagyobb a hibázásunk esélye.
Nem kell elvállalni azt is, amiről tudjuk, hogy nem a mi dolgunk. Ha muszáj, akkor is csak egyszer-egyszer. Legyünk magabiztosak, ne hagyjuk, hogy a munkatársaink, a felettesünk vagy a barátaink, családtagjaink kihasználjanak minket! Otthon is osszuk el a házimunkát, az elvégzendő feladatokat!
3.Lazítsuk el izmainkat! Amikor stresszesek vagyunk, a testünk is megfeszül, anélkül, hogy igazán észrevennénk. Ha tudatosan figyeljük, mikor történik meg és lazítunk, javul a testtartásunk és koncentrációnk. Hasznos dolog kicsit megtornáztatni a bokánkat az asztal alatt, körözni a vállakkal és szánni pár percet arra, hogy végezzünk néhány légzőgyakorlatot. Szívjuk be a levegőt mélyen, tágítsuk ki a tüdőnket!
Sétára, kikapcsolódásra mindig kell idő!
4.Sétáljunk! Ha csak tehetjük, mozduljunk ki a szabadba, akár a munka szünetében is. Élvezzük a napsütést, a szellőt a bőrünkön, menjünk parkos részre, legyünk a zöldben! Séta közben lélegezzünk mélyeket. Megnyugtat és ellazít, a szervezetet újra egyensúlyba hozza.
5.Engedjük el magunkat! Ha úgy érezzük, képtelenek vagyunk a múltban történteket, a stresszt, a problémáinkat kezelni, igyekezzünk olyan foglalatosságokat találni, amelyek elterelik a figyelmünket. Javítjuk vele a közérzetünket, egészségünket. Vegyünk illóolajos, meleg fürdőt heti egy-két alkalommal. Ilyenkor csak magunkra koncentrálhatunk, miközben teljesen kikapcsolhatjuk agyunkat. A relaxáció nagyon fontos!
B.A.
