Sarokfájásunk van? Ez lehet az oka!
Gyakran tapasztaljuk, hogy amikor felkelünk reggel vagy felállunk, fájdalom hasít a sarkunkba? Egy vékony szalag lehet a ludas, amely a sarkat összeköti a talp elülső részével. Mit tehetünk a probléma ellen?
Nem kevesen ébrednek gyakran sarokfájdalommal, vagy éreznek nyilallást, valahányszor hosszasabb ülést követően felállnak. A talpi fascia nevű jelenséget egy vékony szalag váltja ki, mely a sarok és a talp elülső fele között helyezkedik el. A fájdalom pedig annak köszönhető, hogy ez a rész károsodott, talpi fasciitis áll fenn az esetünkben.
A probléma oka legtöbb esetben ismétlődő mozgás, súlygyarapodás – gyakran tapasztalható a talpi fasciitis sportolók, terhes nők körében, valamint azoknál, akik hosszú ideig állnak napközben.
Szerencsére több módja is van annak, hogy a sarki fájdalmat kezeljük, illetve megelőzzük. A legelőnyösebb, ha nyújtó gyakorlatokat végzünk, melyekkel a feszes izmokat lazítjuk.
A sarok problémáját gyakorlatokkal is kezelhetjük
A leghatékonyabb gyakorlatok a talpi fasciitis ellen az alábbiak:
-görgessük a talpunkat egy ásványvizes palackon vagy egyéb hasonló tárgyon, mindkét talppal 1-1 percen át.
-keresztezzük egymáson a lábunkat, nyomjuk a nagylábujj tetejét. Tartsuk ki a pozíciót 15 másodpercig, majd engedjük le a lábat. Ismételjük meg a mozdulatot 3-szor, mielőtt áttérünk a másik lábra.
-helyezzünk egy törölközőt a talpunkra, megfogva a két végét és nyújtsuk a segítségével előre a lábat – tartsuk ki a mozdulatot 15-30 másodpercig és ismételjük a gyakorlatot 3-szor.
-végezzünk kitörő mozdulatokat a lábbal, lendítéssel indítva, és tartsuk ki a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük meg a mozdulatot a másik lábbal.
A megelőzés érdekében tehetünk egyebeket is. Őrizzük meg egészséges súlyunkat, így semmiképp sem gyakorlunk az átlagosnál nagyobb nyomást testünkre és talpunkra.
Sportoljunk rendszeresen és viseljünk olyan cipőt, amely megfelelően támasztja a lábat. Lehetőleg kerüljük az olyan mozgásokat, amelyek állandóan ismétlődő, a sarokra nézve előnytelen pozícióba erőltetik a lábat!
A testmozgás előtt mindig melegítsünk be!
B.A.
