Hogyan ülhetünk kevesebbet
Mindenki tudja, hogy a túlságosan sok ülés egészségügyi problémákhoz vezethet. Ennek elkerüléséhez cikkünkből megtudhatod, mit ne tegyél és hogyan teremtsd meg az összhangot az ülés és mozgás között napjaid során.
Bizonyára sokat hallott már mindenki az ülő életmód egészségre gyakorolt káros hatásairól, - mint például, hogy elősegíti az elhízást - ám a legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy 40%-al növeli az esélyét bármilyen más haláloknak. Például 24%-al növeli a rákos megbetegedések esélyét is. A kutatás kimutatta, hogy ez az arány azok esetében is igaz, akik az ülő életmódjuk mellett néha sportolnak is, hiszen a napjuk legnagyobb részét ők is ülve töltik - mely ugyanúgy egészségkárosító.
Ha az ülés olyan káros, miért is nem állunk egész nap?
Mert egyik sem kedvez a szervezetnek. A túl hosszú ideig tartó állás megterheli a gerincet és az ízületeket. Az ideális az ülés és állás, mozgás megfelelő időközönkénti váltogatása lenne, mely munka közben egyértelműen egyáltalán nem vagy csak nehezen kivitelezhető. A következő tippekkel azonban egyensúlyba hozható a napi üléssel és mozgással töltött idő.
A munkahelyeken sokszor nem megfelelő székek vannak - kiegészítő gerinckímélőket azonban be lehet szerezni gyógyászati segédeszköz boltokban
Emlékeztető
A telefonodon be lehet állítani különböző időközönként egy jelzést, mely emlékeztet arra, hogy ideje lenne felállni és megmozdulni. Ezt az időt még véletlenül sem kell feleslegesnek érezni, ha összekötjük egy kávészünettel, egy mosdólátogatással, vagy akár a szomszéd irodában dolgozó kolléganőddel való egyeztetéssel.
Tevékenységhez kötve
Ha a munka során van olyan tevékenység, mely nincs az íróasztalodhoz kötve - például a telefonálás - akkor szoktassuk magunkat hozzá, hogy mindig állva csináljuk. Így egy idő után ösztönösen fog jönni és aggódni sem kell amiatt, hogy elfelejtettünk ma is felállni és mozogni.
Használd ki a lehetőségeket
Amikor csak tehetjük, sétáljunk - lift helyett válasszuk a lépcsőt!
Kényelmes és szép környezetben mindenki szívesebben és hatékonyabban dolgozik
Megfelelő szék
Nagyon fontos, hogy kényelmes székben töltsük el a napi 8 óránkat, hiszen a nem megfelelő szék súlyos gerincporblémákat és hátfájást okozhat.
Irodai mozgás
A leleményesebbek akár az irodában is átmozgathatják magukat percek alatt. Ehhez pedig ma már felállni sem kell, hiszen a következő videóban az irodaszékben is elvégezhető gyakorlatok láthatóak:
Irodai szék jóga (videó forrása: www.youtube.com)
(SJ)
