5 tipp, hogy lefogyj örökre!
Ha már egyszer nekiveselkedünk és lefaragunk néhány kilót, szeretnénk ezt a súlyfelesleget nem visszaszedni. De mi a titka a tartós fogyásnak?
Több kilót leadni nem egyszerű feladat, de tökéletesen teljesíthető – ha van bennünk kellő akarat és reális célokat tűzünk ki magunk elé. No de mi szükségeltetik még ahhoz, hogy valóban tartósan lefaragjuk magunkról a plusz kilókat és meg is őrizzük karcsúbb alakunkat?
Íme az 5 tipp, amely az elért súlyt megtartásához kell!
A fogyáshoz olyan mozgásformát kell választani, amit élvezünk is
1.Megfelelő célok kitűzése: előszöris, reális célokat fogalmazzunk meg! A legtöbb ember csak a végső célra összpontosít: a kilók leadására. Lényeges azonban, hogy szem előtt tartsuk az étrendet és a gyakorlatokat is, amelyekkel eljuthatunk odáig. Ezekre kell elsősorban fókuszálnunk.
Válasszunk ki 2-3 étrendet és gyakorlatot, amelyek biztosan működnek majd nálunk. Legyünk benne biztosak, hogy ezek reálisak számunkra, hosszabb távon is művelni tudjuk őket.
2.Legyünk tisztában azzal, mi okozza a pluszkilókat! Vannak szituációk, amikor többet eszünk? Vegyük észre, mi váltja ki a túlevést, a nassolást. Lehetséges például, hogy akkor szalad el velünk a ló, amikor stresszesek vagyunk vagy unatkozunk.
Ha tudjuk, mi miatt kezdünk el helytelenül enni, ezeket a kiváltó okokat igyekezzünk megszüntetni. Stresszkezeléssel például. De az is segítség, ha nem veszünk nassolnivalókat vagy eltesszük szem elől.
A rostban gazdag ételekkel járunk a legjobban
3.Legyünk mindig telítettek! Olyan élelmiszerekkel érjük el a telítettség-érzetet, amelyek kellő mennyiségű rostot tartalmaznak. Így gyümölcsökkel, zöldségekkel leginkább. 15 perc evés bőven elég ahhoz, hogy kialakuljon az érzés: most elég! Együnk lassabban, adjunk az agyunknak elég időt, hogy egyáltalán észlelje, mit eszünk.
Jó trükk a kisebb tányérok alkalmazása is. A kisebb adagok sem tűnnek így túlságosan kicsinek. Megváltoztathatjuk az étkezési „menetrendet” is: ne este együnk nagy adagokat! Osszuk el az ételek fogyasztását egész napra.
4.Jutalmazzuk magunkat a fogyásért (de ne étellel!): olyan jutalmat találjunk ki magunknak, amire régóta vágyunk, bármilyen apróság is lehet. Mozi, egy masszázs, egy szabad délután, amikor azt csinálunk, amit csak szeretnénk. Kényeztessük magunkat, megérdemeljük!
5.Kövessük, hogyan haladunk. Jegyezzük fel, mennyit mozogtunk, mit ettünk. Ma már számos telefon-applikáció is segíti a munkánkat. A jegyzetelés azért hasznos, hogy valóban lássuk, mi mindent tettünk meg a fogyásért és célunk eléréséért!
B.A.
